1000,000篇深度好文

不少吃,不健身,也能变瘦吗

37°女人

经常有人问:有没有什么方法,既不用挨饿,也不用去健身运动,还能让人慢慢变瘦呢?

想要不挨饿又不增加运动就变瘦,需要在生活习惯方面做出改善。做到以下8项注意,即便吃到饱,即便不去健身房,真正体脂过高的人,过几个月后,也会发现自己身材慢慢变好,腰上赘肉减少。

改变主食。把一半以上的主食换成不加油和糖的全谷杂粮(如燕麦、糙米、藜麦、芸豆等),降低主食的血糖指数,同时增加膳食纤维。这样做,能在不减正常食量、不挨饿的前提下,控制腰围,降低体脂。

改变进食顺序。吃饭时先吃一碗少油烹调的绿叶蔬菜,比如一碗焯菠菜、煮小白菜等。吃完再正常吃其他饭菜,吃到饱为止。

食物合理搭配。菜饭比例为3:1,每餐都有少油的肉蛋奶或豆制品(不吃肥肉和煎炸),至少一种。一口蛋白质食物,一口蔬菜,再加一口饭,吃到饱立刻停嘴。

明智选择零食。坚果和花生瓜子只能早饭吃一勺。两餐之间想吃零食或加餐,只能吃酸奶和水果。酸奶选甜味淡的种类,水果选需要慢慢嚼的。远离任何甜饮料、甜汤和果汁。

少吃加油盐糖的主食。除非节日,不吃任何加了油、盐、糖的主食和黏性主食,包括油条、炸糕、葱花饼、汤圆、糍粑、面包之类。

每周外食不超过一次。减少在外就餐的次数,少吃外卖和快餐。戒掉所有甜食,戒掉油炸、干果、香酥等类型的菜肴。

晚上11点前睡觉。否则夜里会想吃夜宵,影响减重。熬夜会影响食欲控制,升高压力激素,并降低活动量,长期会导致肥胖。有任务宁可第二天早起做,也不熬夜做。

饭后半小时不坐下。不需要刻意大量运动,但三餐之后半小时不能坐下,可以做做家务,可以散步走路,半小时之后才能坐下。不要连续坐2小时,每坐1小时,起身走路活动3分钟。

但是,本来体重正常,却想瘦到皮包骨头状态的人,不适用以上方法。同时,这种方法只能降低体脂,却不能改变身材比例,要想塑形,还是需要去健身运动。

(摘自《健康女性》2017年5期)

●范志红

女性家庭健身减肥
分享
收藏此文
建议您使用浏览器自带的分享功能。
知道了
评论
文章来源:

37°女人

查看更多 立即关注
令人开心的文章 令人怀念的文章 令人沉思的文章 令人感动的文章
私人美术馆的黄金时代
发现
下载APP,好文章看个够
回到顶部
0